家を少し早めに出て、職場の一つ手前の駅で降りてウォーキング。

運動不足解消と肥満防止に効果あり。

早足２０分で１００kcalを消費できます。

エスカレーター、エレベーターは使わない。

のぼりは一段飛ばしで足の筋力アップ。

電車では席に座らない。

手すりにつかまって、背筋を伸ばし、お尻に力を入れてかかとを上げて

ヒップアップ。

足を開き、ひざを曲げて、腰を落として軽めのスクワットの姿勢で食器洗い。

下半身の筋力強化に。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、横になって部位ごとにストレッチ。

休日こそ体を動かして心身のリフレッシュを。

日曜大工やベランダガーデンでハーブを育てるなど興味のあることに

トライしましょう。

好きな音楽をかけながら、リズムにのって掃除機、ぞうきんがけ。

体操の要領で、足のすじを伸ばす。

・疾病

　肥満　　　　　（万病のもと）

　高血圧　　　（心臓病・脳卒中の要因）

　脂質異常症 （血液はどろどろに）

　糖尿病　　 　（糖尿病予備軍急増中）

　脳卒中　　　（脳の血管の病気）

　心臓病　　　（命にかかわる病気）

　がん　　　　　(日本人の死因第１位）

　肝臓病　　　（無症状のまま進行）

　貧血　　　 　（血液中の酸素不足で）

　痛風　　 　　（飽食の時代）

　骨粗しょう症　（骨がスカスカに）

　歯周病　　　（歯を失う原因第１位）

・生活改善

　食生活の見直し

　運動の習慣

　しっかりとる休養

　ほどほどの飲酒

　やめるが一番喫煙