生活習慣病予防のために、ほどほどの飲酒＜健康情報・生活習慣病＞

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ほどほどの飲酒

　お酒は少量であれば、人とのコミュニケーションを円滑にし、ストレス発散やリラックス効果があります。

　しかし、習慣化すると徐々に飲酒量が増えていく傾向があり、健康に害をおよぼすケースが

　少なくありません。

多量の飲酒は

　（１）脂肪肝、肝炎、肝硬変などの肝臓病を引き起こす。

　（２）飲みすぎ、つまみの食べすぎで肥満を招く。

　（３）すい臓が害され、すい炎や糖尿病の原因になる。

　（４）胃や腸の粘膜がただれて胃潰瘍を起こす。

　（５）食道がんなどの引き金になる。

　（６）高血圧や不整脈、心臓病の原因になる。

　など、さまざまな病気を引き起こします。

　また、飲みすぎから、睡眠障害やうつ病、アルコール依存症、アルコール性認知症に至る可能性も

　あるので注意が必要です。

　まずは、「１日純アルコール２０ｇ程度」の適量を守ること、「週に２日は休肝日をもうける」など

　上手にお酒とつきあうことを実践していきましょう。

１日の適正飲酒量　（純アルコールで２０ｇ程度）

・ビール	中ビン１本・500ｍｌ
・清酒	１合・180ｍｌ
・ウイスキー・ブランデー	ダブル・60ｍｌ
・焼酎　２５度	０.５合・90ｍｌ
・ワイン	２杯・240ｍｌ

お酒との上手なつきあい方

・週に２日は休肝日	お酒は肝臓に負担をかけます。週に２日は肝臓を休ませる日をつくりましょう。
・自分のペースでゆっくり飲む	イッキ飲みは急性アルコール中毒や肝障害の原因に。つまみなどを食べながら、ゆっくり飲みましょう。
・家族・友人・同僚と楽しく飲む	１人で飲む酒は深酒になりがちです。仲間との会話を田あのしみながら飲みましょう。
・夜１２時以降は飲まない	翌日にお酒を残さない、深酒しないためにも、夜１２時をすぎたら飲酒を切り上げましょう。
・たばこ・薬と一緒に飲まない	たばこは発がんリスクを高めます。薬の作用にも悪影響があるので、一緒には飲まないこと。